Strecken Sie Ihre Arme lang nach vorne. Spreizen Sie ihre Finger weit auseinander. Schließen Sie die Hände zu einer Faust und spreizen danach die Finger wieder. Dabei heben Sie abwechselnd Ihre Arme. Diese Übung kann fünf Mal wiederholt werden.

1. Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl.  Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, während Sie Ihre Ellbogen nach außen drücken. Versuchen Sie dabei mit dem Kopf Widerstand zu leisten. Diese Spannung sollte etwas 20 Sekunden gehalten werden.

2. Umfassen Sie mit beiden Händen Ihren Hinterkopf. Senken Sie nun langsam Ihren Kopf und führen Ihre Ellbogen vor der Stirn zusammen. Diese Dehnung kann beibehalten werden, bis es sich für sie unangenehm anfühlt, außerdem kann die Übung mehrmals am Tag wiederholt werden.

3. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Zuerst drehen sie ihren Kopf langsam nach rechts, atmen ein und heben das Kinn an. Danach begeben Sie sich wieder in die Ausgangsstellung und atmen dabei aus. Dasselbe tun sie danach auf der linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal hintereinander.

1. Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl. Ihre Beine stehen hüftbreit fest auf dem Boden. Dann strecken Sie ihre Arme, dabei pressen Sie sich gegen den Stuhlrücken und lehnen sich weit nach hinten.  Diese Übung kann mehrmals täglich ausgeführt werden.                

2. Setzen Sie sich gerade hin und kreisen Sie rückwärts mit Ihren Schultern.

3. Legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Oberschenkel. Heben Sie zuerst eine Schulter bis zum Ohr. Dabei atmen Sie ein und wenn Sie die Schulter wieder fallen lassen aus. Wiederholen Sie diesen Ablauf abwechselnd mit beiden Schultern und heben Sie im dritten Durchgang beide Schultern bis zu den Ohren.

Damit wir etwas Abwechslung und Bewegung in unseren Arbeitsalltag bringen, gibt es die aktive Bewegungspause per Liveübertragung an der Universität Rostock.
Mit der aktiven Bewegungspause unterbrechen wir die sitzende Tätigkeit für 20 Minuten und entlasten durch Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen beanspruchte Körperbereiche.
Neben der präventiven Wirkung bringt die Bewegungspause Spaß, Abwechslung und neue Energie in den Büroalltag!  

Informationen zur aktiven Bewegungspause mit medprevio:

• Termine: Immer dienstags von 09:00 - 09:20 Uhr
• Die Übungen sind ein Kurzprogramm aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung und betreffen insbesondere den Schulter-, Nacken- und Rückenbereich. Nach der Bewegungspause geht es dann frisch und aufgetankt zurück an den Arbeitsplatz
• Da es sich hierbei um ein Präventionsangebot im Rahmen des Universitären Gesndheitsmanagements handelt, ist der Kurs für Angehörige der Universität Rostock kostenlos.

Link via Zoom:
Meeting-ID: 859 855 1166
Kenncode: 675392

Ton und Bild kann bei Bedarf ausgeschalten werden

Viel Freude und Entspannung wünscht URgesund!

Stehen Sie beim Lesen Ihrer Post oder Telefonieren auf.
Suchen Sie das persönliche Gespräch mit Kollegen und verzichten Sie auf Telefonate, selbst wenn die Kollegen auf einer anderen Etage arbeiten.

Auch die Kaffeepause sowie der Gang zu den Toiletten sind gute Anlässe, um die Muskeln einmal zu lockern. Gut ist es auch, wenn man möglichst dieTreppe statt des Aufzugs nutzt. Ebenso ist es denkbar, die Büromaterialien so zu arrangieren, dass man häufiger gezwungen ist, aufzustehen. Der Papierkorb oder Drucker könnten beispielsweise am anderen Raumende stehen und das Telefon nicht ohne Aufstehen erreichbar sein. Befinden sich Unterlagen im oberen Regalfach, führen Sie automatisch eine gute Dehnübung durch, wenn Sie nach diesen greifen.

Dynamisches Stehen sorgt dafür, dass das Blut besser zirkuliert und die Venen entlastet werden. Dazu verlagert man beispielsweise das Gewicht von einem auf das andere Bein oder steht abwechselnd mal auf Zehenspitzen und ein anderes Mal bei angezogenen Fußspitzen auf den Fersen.

Kleine Spaziergänge um den Häuserblock sind hilfreich und bewahren Sie zudem nach dem Mittagessen vor dem Mittagstief. Am wirksamsten ist zügiges Gehen, bei dem man eine aufrechte Haltung einnimmt und die Arme ganz zwanglos mitschwingen lässt.
Wichtig ist, dass Sie gerade so schnell gehen, dass sie während einer gleichzeitigen Unterhaltung nicht außer Atem kommen würden. 
Der Mittagsspaziergang regt Kreislauf und Stoffwechsel anund stärkt die Muskeln sowie die Immunabwehr.

Generell empfiehlt es sich, so oft wie möglich kleine Bewegungspausen einzulegen.
Idealerweise wechselt man mindestens drei Mal pro Stunde zwischen dynamischem Sitzen und Stehen. Das hilft, den Kreislauf anzukurbeln und betroffene Muskeln zu entlasten.
Am besten sollten Sie jede Stunde insgesamt eine Viertelstunde im Stehen verbringen.
Ebenso sollten Sie sich etwa fünf Minuten aktiv bewegen, also zum Beispiel ein paar Schritte gehen oder eine Übung durchführen.